الرئيسيةمنتديات ألواناليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 خطوات التغلب على الجوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
DEXTER
المدير
المدير
avatar

ذكر
الردود الردود : 529
العمر العمر : 29
الـسمعة الـسمعة : 73
نقاط نقاط : 171050
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 12/08/2008

مُساهمةموضوع: خطوات التغلب على الجوع   الإثنين أغسطس 24, 2009 10:14 pm

خطوات للتغلب على الإحساس بالجوع


الكثير من الناس لديهم الرغبة الحقيقية في خفض أوزانهم، إلا أن المشكلة التي تواجههم هي شعورهم المستمر بالجوع. وإليك الآن بعض الاقتراحات المستقاة من التجارب الشخصية لمن نجحوا في السيطرة على نوبات الجوع و تمكنوا من خفض أوزانهم::::.



1. حاولي البقاء مشغولة: كلما شعرت انك بحاجة إلى الأكل اشغلي نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب أو الخروج للمشي. المقصود انه كلما ازداد نشاطك كلما قل تفكيرك في الطعام، كذلك كلما ازداد نشاطك كلما زاد حرق السعرات الحرارية مما يعني انه باستطاعتك تناول المزيد من الطعام.



2. اشربي الكثير من السوائل: تناول حوالي لترين من الماء يوميا بين الوجبات يخفف من الشهية و الإحساس بالجوع. في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع لكن هذا الشعور قد يعني أن الإنسان بحاجة إلى الماء و ليس إلى الطعام. لذلك عليك بشرب الماء أولا لان ذلك قد يجنبك تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها.


3. تناولي الفيتامينات: إذا كنت تشعرين بجوع حقيقي فمن الممكن أن جسمك يفتقد بعض المواد الغذائية، لذلك تناول الفيتامينات قد يعوض هذا النقص بدون الحاجة لتناول كميات إضافية من الطعام.

4. تناولي الوجبات الخفيفة: الوجبات الخفيفة ذات السعرات المنخفضة تساهم كثيرا في التخفيف من شعورك بالجوع. ضعي إلى جانبك الكثير من الخضار النيئة والفواكه حيث أنها لا تحتوي على سعرات عالية كما أنها تحتوي على ألياف مما يشعرك بالشبع.


5. تريثي قبل الأكل: إذا شعرت بنوبة جوع مفاجئ انتظري لمدة عشرة دقائق لان نوبة الجوع قد تختفي بنفس السرعة التي ظهرت بها، إضافة إلى ذلك اشربي المياه حيث لا تعودين تشعرين بأنك بحاجة إلى الأكل.

..........
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نــايــف
مــراقـــب
مــراقـــب
avatar

ذكر
الردود الردود : 996
العمر العمر : 24
الموقع الموقع : السـعوديـة
الـعمل الـعمل : طالب
المزاج المزاج : مكـيف
الـسمعة الـسمعة : 289
نقاط نقاط : 186144
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 10/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: خطوات التغلب على الجوع   الثلاثاء سبتمبر 01, 2009 11:14 pm

يعطيك الف عافيهـ على الموضوع الاكثر من رائع

وهذا مفيد جدا جدا جدا للذي يعانون من ( الوزن الزائد ) شفانا الله منه

وأبعدنا منه (( إنه على كل شيء قدير )) ـ

جزاك الله خير

اتمنى للذي يعانون من هذه السمنهـ أن يتبعوا ماقال اخونا دكستر

تحياتي لك / نايف
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://njo0m.ahlamontada.net
Admin
المدير
المدير
avatar

ذكر
الردود الردود : 756
الموقع الموقع : السـعوديـة
الـسمعة الـسمعة : 464
نقاط نقاط : 172161
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 03/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: خطوات التغلب على الجوع   الثلاثاء سبتمبر 01, 2009 11:34 pm

سبحان الله

كما قال اخوناآآ نايف

واناآآ الصراحـهـ اشكرك على ابداعك بالمنتدى وبهذا القسم خاصـهـ

يعطيك الف عافيـهـ وماقصرت وجزاك الله الف الف خير

تحياتي لك المدير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://njo0m.ahlamontada.net
Malk
عـضـو نـشـيـط
عـضـو نـشـيـط
avatar

ذكر
الردود الردود : 28
الـسمعة الـسمعة : 0
نقاط نقاط : 119230
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 06/06/2011

مُساهمةموضوع: رد: خطوات التغلب على الجوع   الإثنين يونيو 06, 2011 3:37 pm

خذلك تصبيره وريح عمرك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
خطوات التغلب على الجوع
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ~o~ـــ< ألوان العامه >ـــ~o~ :: منتدى الطب والصحـه-
انتقل الى: